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腰椎的保养方法

时间:2013-05-29 09:16:26  来源:  作者:曹氏整脊整骨

 

  1. 躯干伸展训练:

    仰卧位,双肘关节屈曲,前臂与手心支撑于床面,双下肢放松贴于床面。做欲撑起上身动作(若腰背和上肢力量不足,也可减低难度,从俯卧位做到肘支撑位即可)。

    上身撑起时肘关节尽量伸直,骨盆不离开床。10次为一组,共做2组

    腰椎的保养方法
    腰椎的保养方法
  2.  

    躯干屈曲旋转训练:

    仰卧位(以向左侧屈曲旋转为例)先屈曲左侧下肢,将左脚放在床面上,左手扶持在左大腿外侧,然后右手做抓握左膝关节的动作。尽量使右侧肩关节及右半身离开床面,可根据自己的实际情况控制动作的幅度。10次为一组,左、右各做一组

    腰椎的保养方法
  3.  

    下肢屈曲训练:

    仰卧位,下肢抬高屈曲尽量靠近腹部,两腿交替各做10次。

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